【山本耕史の筋トレ法が話題！】自宅で簡単ゴムチューブ筋トレ｜花咲舞で話題の俳優式トレーニング法とは？ ‣ まぁるい人生。心と肌に効く“開運”お出かけ＆美容ブログ

2024年放送のドラマ『花咲舞が黙ってない』で、主演の一人として存在感を放った俳優・山本耕史さん。ストイックな役柄とともに注目されたのが、その引き締まった体と筋肉美。SNSやネット上では、「あの体どうやって作ってるの？」「ジム行かずにできる？」と話題になりました。

実は山本耕史さん、毎話の撮影前に自宅や楽屋で“ゴムチューブ筋トレ”を行っていたと判明！本記事では、山本さんのような俳優がなぜゴムチューブを選ぶのか？その効果ややり方、初心者にもおすすめのアイテムまで、自宅でできる最強トレーニング法として詳しくご紹介します。

Contents

山本耕史が実践していたゴムチューブ筋トレとは？
✅まとめ：俳優式トレーニングで“見せる体”を手に入れよう！

山本耕史が実践していたゴムチューブ筋トレとは？

花咲舞での役作りで欠かせなかった“見せ筋”

山本耕史さんが演じたのは、スーツの上からでも分かる男らしさとキレのある演技が魅力の役。テレビ画面を通しても伝わる「鍛えられた肩や腕のライン」は、多くの視聴者の関心を引きつけました。彼が取り入れていたのが、撮影合間や自宅でもできるゴムチューブを使った筋トレです。

本人も語る「ゴムチューブの手軽さと負荷調整」

あるインタビューで山本さんは、「楽屋や移動中にサッと使えて、負荷も調整しやすいからチューブが最高」と語っており、毎日10分〜20分程度の短時間集中トレで体型維持を実現しているそうです。

なぜ“ゴムチューブ筋トレ”が選ばれるのか？

器具いらず！省スペース＆静音でマンションでもOK

ゴムチューブは、ダンベルやベンチのように場所を取らず、音も出にくいため、自宅や集合住宅でも気兼ねなく使えます。また、伸縮による負荷で筋肉に効率的にアプローチでき、ジム並みの効果を出せることも魅力です。

初心者でも始めやすい“低コスト筋トレ”

筋トレ初心者でも簡単に取り入れられるのも人気の理由。価格も1,000円〜2,000円台と手軽で、Amazonや楽天でも常に人気上位。山本耕史さんの影響で、実際に売り切れたモデルも出たほどです。

山本耕史式！ゴムチューブ筋トレメニュー例

① 二の腕引き締め｜チューブでプレスダウン風に

・椅子に座り、チューブを背面に回して腕を下ろす
・上腕三頭筋に効かせて「振袖肉」対策にも◎

② 肩と背中を鍛える｜ショルダープレス

・チューブを足で踏みながら上に押し上げる
・肩幅を強調し、スーツが似合う体型に

③ 胸筋アップ｜プッシュ系チューブ運動

・前に押し出す動作で胸筋を鍛える
・猫背改善にも◎

初心者にもおすすめ！人気ゴムチューブTOP3（Amazon／楽天）

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🌸土ドラ9『#花咲舞が黙ってない』🌸#TVer 総合&ドラマランキング1位🥇
※4/14(日)21時現在
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第1話、配信でも多くの方にご覧頂いております！
本当にありがとうございます😭🙏

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📢次回2話は4/20(土)夜9時 pic.twitter.com/yYjxVhdNss
— 花咲舞が黙ってない【公式】日テレ土ドラ9 (@hanasakimai2024) April 14, 2024